Ehh i znów się zaczyna. Oczywiste, że jeśli ćwiczyłeś na siłowni masz więcej siły. W sportach walki siła uderzenia składa się z wielu czynników przede wszystkim z techniki. Resztę ćwiczy się poprzez prace na workach, tarcze i różne tego typu dodatkowe sprzęty ewentualnie poprzez dynamiczne ćwiczenia na siłowni. Cios składa się z całego ciała a nie [...]
mój brygadzista ostatnio opowiada ze miał kolegę który jadł mleko-costam (coś ala świnix) i że jego kolega na tym przyj.ebał srogo na wadzę ale co się z nim stało ! otuż : - obrósł jak orangutan - wrzodów dostał - łeb mu spuchł i na koniec jak sie rozchorował okrutnie to prawie całą mase stracił
[...] Plecy -Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń zwiększam ciężar 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń Podciąganie 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń i mam jedno pytanie czy ma mase/sile opłaca się na biceps robić piramidkę? czy lepiej np 4-5 serii tym samym ciężarek od 12 do 6 powtórzeń?
[...] cos okolo 1 minuty)i ten rozklad robie juz jakies 5 miechow sila poszla gdzies okolo 10 kg(moze i mniej)sam dokładnie niewiem co mi przyniosł...;-( 3 cche osiągnąc mase na cyckach i dobrze by bylo zeby siła podrosla 4 trenuje 4 razy w tygodniu a jaki sprzęt mam...hmm nie mam atlasu..i chyba wszystko inne co moze byc przydatne do [...]
Z wymiarami ehh szkoda gadać. 1 kl gimnazjum 60 kg 185 cm. Dziś 81 kg 195 cm. Szybki wzrost, a teraz nadrabiam. Ogromnie dużo mi dała siłownia. Masę nie za wszelką cenę chcę zwiększyć. Mam 16 lat i nie wiem, czy zaczynąć z cyklem. A co do dawek to na opakowaniu jest napisane ze max 4 tapsy czyli kolo 5 g. A Ty mowisz 10 g ? Jest napisane nie [...]
Witam to jest moja dietka do oceny obejmuje 6 posilkoe bez obiadu poniewaz jego nie moge uniknac moja waga to 66kg wzrost 178cm cwicze tak kolo 18: // WITAM, DOMYŚLAM SIĘ ŻE CHODZI O MASĘ... NAPISZ GRAMATURE POSIŁKÓW ORAZ ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W/KCAL, POMOGĘ CI TAK WSTĘPNIE, ALE POWIEDZ COŚ WIECEJ O SOBIE. NO TO LECIMY. 1posilek mleko pladki [...]
ile kasy... jakis cyklik co by sie nadawal na 1-wszy raz. Nie bralem zadnych saa ani nic. Jedynie co kreatynki itd. Cykl zeby byl na sucha mase zeby mnie nie zalalo jak po omce itd. Dobre efekty- male skutki uboczne- najlepiej jak najmniejsze. W sumie wazniejsze sa male skutki uboczne niz efekty. Kasa w sumie nie wazna, wole wiecej kasy wydac na [...]
redukcja -kcal na minus recomp na zero masa -kcal na plus chcac budowac mase musisz jesc wiecej aero, interwały sa po to zeby nadmiernie nie łapac fatu i zeby podbic przemiane materii -po to zeby wcisnac w siebie wiecej zarcia tak jak pisałem, aeroby po trenigu ud to pomysł z d.upy, chyba ze sie opierd... a nie cwiczysz. tego sie trzymaj co [...]
[...] ciemnego, jogurtow.. Bialko - kurczaki, tunczyki, jajka, ewentualnie mleko. Co do breka to raczej kiepski pomysl przy robieniu masy bo tam duzo spalasz i niezle sie napocisz. Powinienes po takim treningu spozyc carbo albo glukoze Ale ciezko bedzie ci zrobic mase jak bedziesz sie zajezdzal na brekdensie i jeszcze zapierdzielal na silke POZDRO
Moim celem jest aktualnie zbudowanie jak największej siły statycznej ( wyciśnięcie 80-85 kg., może śmiesznie mało dla kogoś skupionego na wyciskaniu, ale dla mnie przy moich warunkach ( 170 cm. - 69 kg.) i wyniku(60 kg, co prawda po czterech dniach treningu w ciągu pół roku, ale jednak) jest to wynik naprawdę bardzo satysfakcjonujący. Przy okazji [...]
Co do tej drugiej części, to chodziło mi o to, że on ćwicząc wcześniej w zakresie 15 powtórzeń na redukcji przyzwyczaił swoje mięśnie do długich treningów. Poza tym powoli już odchodzi się od zasady ze 15 powtórzeń redukcja, 8-12 masa A 4-6 siła. podstawa jest bilans kaloryczny ale nie o tym chciałam pisać. Otóż on ćwicząc długo (w sumie kilka [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
Jeśli będziesz jadł 3-4 posiłki to absolutnie nie będzie takiego tragicznego scenariusza. Większe posiłki trawią się wolniej, np: przez > 5 godzin uwalniane są składniki odżywcze, co oznacza, że po 2-3 godzinach od spożycia posiłku niekoniecznie będzie straszny katabolizm. Są pewne dowody na to, że jak przesadzisz z ilością kalorii w jednym [...]
jeśli rzeczywiście chodzi o tłuszcz, to dałem Ci odpowiedź w pierwszym poście O tym że tkanka tłuszczowa waży mniej niż mięśniowa wiem i także wiem, że ma to swoje przełożenie na moją wagę. Dlatego chcę się pozbyć w jakimś stopniu tkanki mięśniowej. Nie rozumiem... jedni chcą zwiększyć masę mięśniową, inni ją zmniejszyć. z tego co widziałam nie [...]
Pomógłbyś z tym planem A :)? Bo w sumie wydaje mi się ze plan B zostawie taki jak jest bo od 3 miesięcy na nim nie ćwiczyłem. Natomiast plan A ciągle był w uzytku i nie wiem za co zamienić ... Przykładowo przysiady w A, zawsze widzę na planach ale niewiem czy mam ciągle to ciągnąc jesli tyle czasu to robiłem. Podobnie wyciskanie na płaskiej nie [...]
mase masz do wzrostu odpowiednią a "domasowanie" bardzo często wiąże się z utratą zwinności i szybkości więc niezawsze jest to dobre wyjście. Wpleć sobie w zajęcia mma siłke żeby ewentualne braki techniczne nadrabiać siłą i powinno być gitara :) Pozatym wiek bardzo dobry na rozpoczęcie treningów. A jeśli chodzi o osciągnięcie czegoś to w [...]
Dodawanie kcal z tluszczy jest spoko byle bys nie jadł smalcu tylko skupił sie na zdrowych tłuszczach bo duża ilość nasyconych przy weglach to średnia opcja , ja osobiście robię mase na low carb gdzie mam max 200 wegli i ładnie idzie, co do owoców to lepiej cukry z nich niż z nutelli czy innego syfu wiec jedz śmiało
[...] mięśni żeby redukować, mimo 20% bf - tak uważam. Choć zgodzę się że masa wolno leci, ale to ze zwględu że mniej już jem, nie wpieprzam po 4000kcal, tylko wole robić wolną mase i się mniej zalewać. Oto moja aktualna forma i jednoczesny dowód: Priorytet u mnie to klatka, musze ja nadrobic jakos, wyciskanie malo u mnie daje. Co do aerobów, [...]
jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) no i przede wszystkim tak przejdź na dietę, nie chodzi o zmianę żywienia(chyba że tego wymaga proporcja składników odżywczych) lecz o ilość wylicz zapotrzebowanie na kcal dorzuć z 500 do tego i będzie ladnie szło - białko tak jak mówiłem , węgle 1-2g/kg max i [...]
